中国体育彩票新11选5开奖结果:最佳溫度有助長壽

經過千百萬年的進化,人類已經訓練出“以不變應萬變”的體溫調節系統,從而在多變的自然界中存活下來,繁衍生息。為了能更健康、更長壽地生活,古今中外的研究者們對“人類活動的最佳溫度”進行過無數次探索和思考,牢記住一套“最佳溫度表”,將有助您延年益壽。

最佳體溫:37℃

人體正常體溫是37℃,但會有波動,幅度不超過1℃。一般來說,清晨時體溫最低,午后達到最高。體溫還會受多種因素影響,如女性會在排卵后體溫升高,一直持續至下次月經前,這與性激素分泌有關;老人因新陳代謝減慢,體溫會偏低,因此要注意保暖;精神緊張、情緒激動時,體溫最多會升高2℃,此時可試著靜坐,體溫自然會降下來。

最佳室溫:20℃

廣西巴馬瑤族自治縣是世界衛生組織推崇的長壽之鄉,那里的年平均氣溫就是20℃左右,可見這個溫度利于長壽。當室溫低于4℃,人會感到寒冷;室溫超過35℃,心跳就會加快,血液循環加速,容易頭昏腦漲、昏昏欲睡。最佳睡眠室溫也是20℃左右。室溫在24℃以上,睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數會增多。室溫在18℃以下,人不容易深度睡眠。冬夏兩季恒定室溫有些困難,但應盡量做到冬天室溫不低于16℃,夏天在25℃~27℃就好。

最佳吃飯溫度:35℃~50℃

口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃,吃過熱的食物會破壞它,不利于消化。另外,食道黏膜非常嬌嫩,最高耐受50℃~60℃食物,過熱就會損傷黏膜,久而久之誘發癌變。吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮,影響食物的消化吸收,誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良等。我國古代名醫孫思邈在《千金方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無冰齒?!本褪撬到秤ρ≡袷實蔽露?,熱食不能燙嘴唇,冷食不要凍得牙酸疼。

最佳飲水溫度:18℃~45℃

研究證實,長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉,增加食管癌發病率。英國《每日郵報》曾刊登國際多項權威研究指出,茶水溫度高于68.8℃即算熱茶,長期飲用會增加8倍食道癌風險。即使在冬天,人們也不要喝超過50℃的水。飲品的營養價值、口感也和溫度有關。沖蜂蜜水的最佳溫度是50℃,太燙會損害營養;紅葡萄酒18℃左右喝口感好;牛奶不宜高溫久煮,60℃~70℃就可殺菌,最好冷卻后喝。

最佳洗澡溫度:35℃~40℃

澳大利亞一項研究指出,男女洗澡溫度有所不同,男人怕熱,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗熱水澡。用感覺略燙的39℃水洗澡就很適宜,有助清潔皮膚,增強新陳代謝,消除疲勞。水溫過高會破壞皮膚?;げ?,降低皮膚對細菌的抵抗力。男性不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿,高溫會破壞精子生長環境,以每周一次,每次15~20分鐘為宜。很多人還推崇冷水澡,可增強心肺功能和免疫力,但水溫不宜低于20℃左右,尤其是身體虛弱的老人、小孩,以及在經期的女性。

最佳泡腳溫度:38℃~45℃

俗話說,“熱水洗腳,如吃補藥”。腳部溫度是人體中最低的,因此泡腳水可以稍熱一點,可促使足部和下肢血管擴張,緩解疲勞,利于睡眠。女性往往體質偏寒,水溫還可稍熱一些。但也不要一味用特別熱的水燙腳,應以40℃左右為宜,尤其是糖尿病患者,洗腳水溫不要超過37℃。

最佳洗臉溫度:20℃~38℃

非油性皮膚和混合膚質的人可用高于30℃的溫水洗臉,有溫熱感不覺得燙即可,不僅可以洗去浮塵,還可使毛孔張開,利于深層清潔。水溫過熱,面部皮膚就容易發干,出現細紋。水溫低于20℃,雖對皮膚有收斂作用,使人精神振奮,但會引起皮膚血管收縮,膚色變得蒼白,彈性減弱。

最佳洗頭溫度:36℃~40℃

英國一項調查發現,洗頭水溫越接近體溫越好,以36℃~40℃為最佳。中醫認為“頭為諸陽之會”,用太熱的水洗頭會加速血液流動,造成頭腦昏昏沉沉,還會把頭皮油脂洗掉,導致發絲失去光澤、頭皮發癢。冷水刺激則會造成頭皮毛孔和血管收縮,影響大腦供血供氧,使血壓升高。長期用冷水洗頭還會導致氣血不暢,容易頭痛。

最佳刷牙溫度:35℃

35℃左右的溫水對口腔有?;ぷ饔?,不會給牙齒驟冷驟熱的刺激,可以避免牙齦出血、牙神經痙攣的發生。

文章來源:生命時報

作者:中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山

圖片來源:pixabay

兆紅
新聞學畢業初入有機行業,對于專業、對于這個新興的領域,我還有很多要學習的地方,很多路要走。
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